nogi triceps

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] tego wyjdzie. 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Dobrze weszło, starałem się powoli opuszczać nogi i poczułem dużo lepiej czwórki. *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i [...]

[...] kolejne dni (tzn. w poniedziałek klatka i triceps, w środę plecy i biceps itd na zasadzie antagonizmów). Warto zmęczyć na jeden raz zarówno klatkę jak i plecy, a na dokładkę nogi, a brzuch to sam robisz przez Wadera. Ogólnie nie chodzi aby przybrać na masie, raczej wyciągnie Cię do góry i wychudniesz troszkę, układ kostny się wydłuży, coś jak na [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.3 x 10 Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Biceps: Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 Nogi: Przysady ze sztanga 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi po [...]

[...] ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: 1 dz :klatka+biceps+triceps 2 dz :plecy+przedramie 3 dz :barki+kaptury 4 dz :biceps +triceps 5 dz :nogi Wolne robilem w dni kiedy mialem dniowki w pracy,nie bylo w rozkladzie jakiejs regularnosci Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: jogging+rowerek Długośc treningu [...]

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA [...]

Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** Czwartek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. MC - 12/10/8/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 5x8 Wiosłowanie 10/8/8/6/6/DROP Wykroki - 4x10-12 Uginanie leżąc - 3x10-12 [...]

Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]

Witam. Jak już pisałem wyżej jadę w delegację i nie będę miał dostępu do sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. [...]

[...] czasowych i energetycznych. No i ciężko będzie pracować nad priorytetami w 3 dniach treningowych.Proponuje więc: plecy/tył barków/biceps klata/bok i przód barków/triceps nogi Plecy-rack pull wędruje na sam początek.Dalej podciąganie-ale z obc.Po tych ćw. wystarczy jeszcze wiosło-to ściąganie na prostych możesz dać na koniec. Ćwicz w pełnym [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt 3 X 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rozkrok średni 4 X 8-10 Wykroki ze sztangielkami 3 X 15 Przysiady ze sztangielką nogi szeroko 2 X 15 W leżeniu na brzuchu przyciąganie nóg 4 X 8-10 Piątek Plecy Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3 X do oporu W opadzie tułowia podciąganie [...]

[...] Witam chcialem przedstawic plan, ktory w krotce chcialbym zaczac stosowac - o rade prosze, poniewaz nie jestem pewien co do kilku aspektow, mianowice czy nogi i plecy mozna cwiczyc razem. Plan ktory chcialbym wykonywac: dz1. Biceps+Triceps Bic: 1. Uginanie ramion sztanga 5serii x 10 powtórzeń 2. Uginanie ram. przy uchwycie [...]

nie bd pisał ćwiczen tylko ktore miesnie cwicze razem pon klatka + barki +przedramiona brzuch wt biceps +triceps+plecy śr nogi +brzuch czw wolne piat klatka bary przedramiona brzuch sob biceps triceps plecy albo to po-klatka+bary+tric brzuch wt-nogi+plecy+bic przedramię śr-wolne cz-klata+bary+tric brzuch pi-nogi+plecy+bic przedramię so-wolne [...]